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  • ヨガ
  • 2018.02.22

呼吸で、体と心のバランスを整えよう

みなさん、こんにちは。

中途採用担当の矢作です。

まだまだ寒い日が続きますね。
こんな時は、呼吸で体と心のバランスを整えましょう。

ハート.jpg


ヨガにはたくさんの呼吸法がありますが、今日は「片鼻呼吸(ナーディ・ショーダナ)」を紹介します。


<片鼻呼吸(ナーディ・ショーダナ)とは??>
片鼻呼吸法は、左右の鼻の穴から交互に吸ったり、吐いたりする呼吸法の事です。


右の鼻から呼吸をすると、交感神経を刺激し、やる気スイッチONに!

走る犬s.jpg

左の鼻から呼吸すると、副交感神経を刺激し、リラックスモードに!
自律神経を調節し、眠りの質もUP!

温泉猿s.jpg

<やり方>
①あぐらで座ります。
②右手の人差し指と中指を曲げて、親指で右の小鼻を抑えます。
③左鼻から吸って、薬指で左鼻を押さえ、右鼻から吐きます。
④右鼻から吸って、親指で右鼻を押さえ、左鼻から吐きます。

③~④を10回繰り返しましょう。

片鼻呼吸法で、自律神経を整え、気持ちが良い1日を過ごしましょう!

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